Notre méthode est pensée pour un métabolisme rapide :
Un cadre simple, structuré en étapes et en phases, qui t’indique exactement quoi faire, quand le faire, et comment progresser semaine après semaine, sans surcharge mentale.
LES PILIERS ESSENTIELS DE TA PROGRESSION
La progression d’un ectomorphe repose sur trois leviers complémentaires : entraînement adapté, nutrition maîtrisée et
routines simples.
C’est sur cette base que nous avons construit la méthode ECTOSQUAD.
Entrainement calibré
Volume, répétitions et repos pensés pour l’hypertrophie des ectos.
Nutrition adaptée
Calories cibles, macros optimisées, collations digestes & journées types.
Routines & récupération
Sommeil, mobilité, gestion de l’effort : des repères hedbomadaires simples.
COMMENT ÇA MARCHE : LES 3 ÉTAPES DE TA TRANSFORMATION
La méthode te guide étape par étape.
Pas besoin de réfléchir : tu suis la progression, et nous t’indiquons les repères essentiels pour avancer.
Étape 1 - Faire ton diagnostic (30s)
Calcule ton poids cible, tes besoins caloriques et obtiens une projection à 90 jours.
Étape 2 - Suivre ton plan d’entrainement + nutrition
Tu suis un parcours simple, adapté à ton niveau, entre séances maison/salle et repères nutrition clairs.
Étape 3 - Ajuster et tenir (phases et quêtes)
Système pensé pour garder la constance sur 90 jours.
LES PHASES DU DÉFI 90 JOURS
Phase 1 : Les bases
Installer une routine et de la technique
Phase 2 : La constance
Une progression régulière et adaptée.
Phase 3 : Ta transformation
Des résultats visibles et une progression assumée
CE QUE TU REÇOIS CONCRÈTEMENT
Plan d’entrainement complet (Maison / salle)
Programme d’entraînement ectomorphe complet, adaptable en salle ou à domicile.
Guide nutrition & journées types
Guide nutrition avec journées types pour optimiser votre prise de masse.
Plan Repères simples : checklist, routines, quêtes
Des quêtes hebdomadaires structurées pour rester constant et avancer vers ta prise de masse.
Cadre sur 90 jours pour garder le cap
Programme structuré sur 90 jours pour maintenir la constance et réussir votre prise de masse.
