Le plan nutritionnel WINTERBULK / ECTOSQUAD a été conçu spécifiquement pour les ectomorphes au métabolisme rapide, afin de soutenir une prise de masse progressive, durable et maîtrisée sur 90 jours.

En respectant un surplus calorique contrôlé (+300 à +500 kcal), en privilégiant des aliments à haute densité énergétique mais faciles à digérer, et en répartissant intelligemment les apports sur la journée, ce plan permet de manger plus sans surcharge digestive ni prise de gras inutile.

Chaque journée est structurée autour de 3 repas équilibrés, 2 collations et un dessert incluant protéines de qualité, glucides performants et lipides essentiels au bon fonctionnement hormonal. Les menus sont variés, réconfortants et adaptés à la saison hivernale, afin de favoriser la constance et d’éviter la lassitude.

Comme pour l’entraînement, la nutrition ne fonctionne pas seule : elle doit être accompagnée d’un sommeil suffisant, d’une bonne hydratation et d’une récupération soignée pour permettre au corps de transformer chaque calorie en muscle.

À la fin de ce défi, vous ne saurez plus seulement quoi manger :

Vous aurez acquis une structure alimentaire, une discipline et une compréhension de votre métabolisme, dignes d’un Alpha de la meute ECTOSQUAD.